Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadige vetzuren. De bekenste zijn alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Omega-3 vetzuren zijn van groot belang voor kinderen omdat deze vetzuren een rol spelen bij de ontwikkeling van de hersenen en de fysieke gezondheid. Tevens draagt omega-3 bij aan het gezichtsvermogen.
Je lichaam kan uit ALA zelf EPA en DHA aanmaken.
Plantaardige bronnen van ALA:
- Gemalen lijnzaad
- Lijnzaadolie
- Chiazaad
- Walnoten
- Spruiten
Plantaardige bron van DHA en EPA:
- Algenolie
Voeg daarom dagelijks lijnzaad of chiazaad toe aan de voeding van je kindje of een koud lepeltje lijnzaadolie. Het is raadzaam om het voedingspatroon aan te vullen met een algenolie supplement. Speciaal voor kinderen bestaan er druppels van algenolie. Bijvoorbeeld van VitaminFit, Testa omega-3 junior, Daily omega-3 junior.
Er is geen *ADH aanbevolen dagelijkse hoeveelheid wettelijk vastgesteld.